Dormir es importante y para que puedas mejorar tu calidad de sueño, necesitas preguntarte:
¿Cuántas horas de sueño necesito?
Encontrar la cantidad de sueño que necesitas varía mucho de persona a persona. Algunas personas están bien con 7 horas de sueño cada noche, mientras que otras necesitan más. Muy pocas personas pueden vivir con menos de 5 horas sin tener consecuencias negativas para la salud y el bienestar.
Si estás despertando demasiado temprano (o durmiendo muy tarde) puede afectar de formas que probablemente ni siquiera has notado. El sueño es un proceso que es diferente conforme pasa la noche.
El primer tercio de la noche es la etapa de ‘sueño profundo’ en la que tu cuerpo se recupera físicamente. También necesitas el último ciclo Rapid Eye Movement o REM. Ahí es cuando movemos información de la memoria de corto plazo a la memoria de largo plazo. Físicamente, nuestro cuerpo será capaz de despertarse después de 3 o 4 horas de sueño, pero no particularmente bien y mentalmente, serás un desastre.
En corto, el sueño es cuando tu cuerpo se recupera física y mentalmente, así que cuando no tienes la calidad de sueño apropiada, tu cuerpo se afecta de muchas maneras diferentes. Cuando no duermes, realmente te afecta físicamente, emocionalmente y cognitivamente, así que no piensas correctamente, tu capacidad de tomar decisiones se hace lenta y eres más propenso a tomar un riesgo. Desde la parte física, tu tiempo de reacción se hace casi un tercio más lento, así que manejar un vehículo u operar maquinaria es una muy mala idea cuando no has dormido bien.
No descansar lo suficiente puede llevarnos a: irritabilidad, deterioro cognitivo, falla de memoria, deficiencia en los juicios morales, disminución de la creatividad, bolsas en los ojos, antojos de comida no saludable, fallas del sistema inmunológico, aumento del riesgo de diabetes tipo 2, obesidad y mala reparación de los tejidos.
¿Cuántas horas de sueño necesito?
Para ello debes saber que el ciclo de sueño promedio es de 90 minutos y, en promedio, los humanos tienen 5 de esos ciclos de sueño. Cinco veces 90 es igual a 450 minutos o 7 horas y media. Entonces, si te despiertas a las 6:30 a. m. intenta irte a dormir a las 11:00 pm.
Recuerda que nuestro bienestar y salud dependen de un buena calidad y cantidad de horas de sueño.
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